سندرم خشکی چشم چیست؟

سندرم خشکی چشم یک بیماری مزمن است که در آن چشم شما نمی تواند اشک کافی تولید کند تا به اندازه کافی روغن کاری شود. این سندرم میتواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله شرایط محیطی، مسائل پزشکی و انتخاب سبک زندگی باشد. برخی از دلایل شایع عبارتند از:

• عوامل محیطی: زندگی در آب و هوای خشک می تواند به توسعه چشم های خشک کمک کند.
• تغییرات مرتبط با سن: با افزایش سن، تولید اشک کاهش می یابد و افراد مسن تر حساس تر می شوند.
• شرایط پزشکی: شرایطی مانند دیابت، آرتروز و اختلالات تیروئید می تواند باعث خشکی چشم شود.
• داروها: آنتی هیستامین ها و ضد احتقان ها، این داروها به کاهش تولید اشک کمک می کنند.

علائم بیماری 

آنتی بیوتیک ها چگونه کار می کنند؟

آنتی بیوتیک ها داروهایی هستند که برای مبارزه با عفونت های ناشی از باکتری ها استفاده می شوند. به آنها آنتی باکتریال نیز می گویند. آنها عفونت ها را با کشتن یا کاهش رشد باکتری ها درمان می کنند.

اولین آنتی بیوتیک امروزی در سال 1936 مورد استفاده قرار گرفت. قبل از این، 30 درصد از کل مرگ و میرها ناشی از عفونت های باکتریایی بوده است. به لطف آنتی بیوتیک ها، عفونت های کشنده قبلی قابل درمان هستند. امروزه، این داروها هنوز هم داروهای قدرتمند و نجات دهنده ای برای افراد مبتلا به برخی عفونت های جدی هستند. آنها همچنین می توانند از جدی شدن عفونت های کمتر جدی جلوگیری کنند.

انواع مختلفی از آنتی بیوتیک ها وجود دارد و فقط با نسخه پزشک در دسترس هستند. گونه خاصی از این دارو برای انواع خاصی از عفونت های باکتریایی بهترین عملکرد را دارند. انواع مختلف آن عبارتند از :

• قرص ها
• کپسول ها
• مایعات
• کرم ها
• پمادها

آنتی بیوتیک ها چگونه در برابر باکتری ها عمل می کنند؟

آنتی بیوتیک ها عفونت های باکتریایی را با کشتن باکتری ها و یا کاهش سرعت و تعلیق رشد آن از بین می برند. آنها این کار را با حمله به دیوار یا پوشش باکتری های اطراف ، تداخل با تولید مثل باکتری ها و مسدود کردن تولید پروتئین در باکتری ها انجام می دهند.

چه مدت طول می کشد تا دارو اثر کنند؟

آنتی بیوتیک ها بلافاصله پس از مصرف شروع به کار می کنند. با این حال، ممکن است برای 2 تا 3 روز احساس بهتری نداشته باشید.

میزان بهبودی شما پس از مصرف و درمان دارو متفاوت است. این همچنین به نوع عفونتی که شما درمان می کنید بستگی دارد.

بیشتر آنتی بیوتیک ها باید 7 تا 14 روز مصرف شوند. در برخی موارد، درمان‌های کوتاه‌تر نیز به همین خوبی کار می‌کنند. پزشک شما بهترین طول درمان و نوع دارو را برای شما انتخاب خواهد کرد.

حتی اگر بعد از چند روز درمان احساس بهتری داشته باشید، بهتر است مصرف دارو را به پایان برسانید تا عفونت به طور کامل برطرف شود. این همچنین می تواند به جلوگیری از مقاومت آنتی بیوتیکی کمک کند. مصرف دارو را زود قطع نکنید، مگر اینکه متخصص مراقبت های بهداشتی به شما بگوید که می توانید این کار را انجام دهید.

آنتی بیوتیک ها از چه چیزی ساخته شده اند؟

اولین آنتی بیوتیک بتالاکتام، پنی سیلین، به طور تصادفی کشف شد. از یک لکه کپک روی ظرف پتری رشد می کرد. دانشمندان دریافتند که نوع خاصی از قارچ به طور طبیعی پنی سیلین تولید می کند. در نهایت پنی سیلین به مقدار زیاد در آزمایشگاه از طریق تخمیر با استفاده از قارچ تولید شد.

برخی دیگر از انواع این دارو اولیه توسط باکتری های موجود در خاک زمین تولید شدند.

امروزه تمام داروهای آنتی بیوتیکی در آزمایشگاه تولید می شوند. برخی از آنها از طریق یک سری واکنش های شیمیایی تولید می شوند که ماده مورد استفاده در دارو را تولید می کنند.

سایر داروهای این دسته هم حداقل تا حدی از طریق یک فرآیند طبیعی اما کنترل شده ساخته می شوند. این فرآیند اغلب با واکنش‌های شیمیایی خاصی که می‌توانند ماده اصلی را برای ایجاد یک داروی متفاوت تغییر دهند، تقویت می‌شود.

مقاومت دارویی چیست؟

هرچند آنتی بیوتیک ها داروهای قدرتمندی هستند که برای انواع خاصی از بیماری ها بسیار خوب عمل می کنند. با این حال، برخی از آنها به دلیل افزایش مقاومت در حال حاضر کمتر از گذشته مفید هستند.

مقاومت زمانی اتفاق می افتد که باکتری ها دیگر نمی توانند توسط داروی خاص کنترل یا از بین بروند. در برخی موارد، این می تواند به این معنی باشد که هیچ درمان موثری برای شرایط خاص وجود ندارد.

وقتی دارو مصرف می کنید، باکتری های حساس از بین می روند. باکتری هایی که در طول درمان با آنتی بیوتیک زنده می مانند اغلب به آن نوع دارو مقاوم هستند. این باکتری ها معمولاً ویژگی های منحصر به فردی دارند که مانع از اثرگذاری دارو بر روی آنها می شود.

مرکز مشاوره و خدمات پرستاری رایبد ، با ارائه خدمات پرستاری ،پزشکی، مراقبتی و پاراکلینیکی آماده خدمات رسانی است. برای آشنایی با این مرکز به پیج اینستاگرام یا وب سایت مراجعه فرمایید.

استفاده از آب برنج برای مو مفهومی است که در فرهنگ آسیایی به قرن ها قبل برمی گردد. در دوران مدرن‌تر، این ایده میلیون‌ها مورد تایید در رسانه‌های اجتماعی دریافت کرده است. اما آیا شستشوی آب برنج واقعاً به شما موهایی را می دهد که دوست خواهید داشت؟ در این مقاله از مرکز مشاوره و خدمات پرستاری رایبد تصمیم گرفتیم تا در مورد فواید آب برنج برای مو صحبت کنیم تا موهایی قوی ، درخشان و سلامت داشته باشیم.

آب برنج چگونه می تواند به موهای شما کمک کند؟

آب برنج مایع نشاسته ای است که هنگام خیساندن یا پختن برنج در آب ایجاد می شود. این معجون کدر حاوی بسیاری از مواد مغذی است که برنج را به یکی از مهم ترین منابع غذایی جهان تبدیل می کند.

بنابراین، چگونه می تواند به موهای شما کمک کند؟ بیایید با نشاسته موجود در برنج که در آب آزاد می شود شروع کنیم. نشاسته مانند یک نرم کننده عمل می کند. روی فولیکول خارجی مو، چیزی که کوتیکول نامیده می‌شود، قرار می‌گیرد و از ساییده شدن فولیکول‌ها به یکدیگر و ساییدگی یا شکستن آن جلوگیری می‌کند.

برنج همچنین حاوی آنتی اکسیدانی به نام اینوزیتول است که از آن به عنوان “عامل رشد مو” یاد می‌شود، به علاوه فهرستی طولانی از ویتامین‌ها و مواد معدنی که ممکن است از مو در برابر استرس‌های مضر محافظت کنند.

این ویتامین ها و مواد معدنی عبارتند از:

• ویتامین B.
• ویتامین E.
• فیبر .
• منیزیم .
• منگنز.
• فلز روی.

فواید احتمالی آب برنج برای مو

فهرست مزایای مرتبط با آب برنج برای مو طولانی است. طرفداران آب برنج می گویند که این آب می تواند موهای شما را درخشان تر و قوی تر کند و در عین حال گره خوردن های دردسرساز را به حداقل برساند. اما آیا واقعا آب برنج برای مو اینقدر قدرتمند است؟ به طور حکایتی، به نظر می رسد استفاده از آب برنج روی موهای شما فواید بالقوه زیادی دارد. 

خطرات احتمالی

جدای از تمام شدن ذخایر انباری، دلیل کمی برای نگرانی در مورد استفاده از آب برنج روی موهایتان وجود دارد. دکتر خترپال می گوید: هیچ ماده شیمیایی یا افزودنی مضری وجود ندارد، بنابراین خطر آسیب شما را محدود می کند.

اما اگر با التهاب پوست سر سر و کار دارید ، او هشدار می دهد که از آب برنج برای جلوگیری از تحریک اضافی استفاده نکنید.

عدم شستشوی کامل مخلوط از روی مو و پوست سر نیز می تواند باعث تحریک شود.

طرز تهیه  و استفاده از آب برنج برای مو

سه روش اصلی برای تهیه آب برنج وجود دارد که عبارتند از:

• خیساندن کوتاه برنج در آب به مدت 30 دقیقه تا دو ساعت.
• جوشاندن ترکیب برنج و آب.
• خیساندن طولانی یک روز یا بیشتر برای تخمیر آب.

توصیه ما این است که گزینه کوتاه تر بهترین شانس موفقیت را به شما ارائه می دهد. زیرا فرآیند جوشیدن ممکن است برخی از مواد مغذی را کاهش دهد، در حالی که خیساندن طولانی مدت می تواند باکتری را به مخلوط شما اضافه کند. بیشتر دستورالعمل‌های آنلاین برای تهیه آب برنج نیاز به آبکشی برنج قبل از شروع فرآیند و صاف کردن محصول نهایی دارند.  هنگامی که آب برنج خود را دارید، دستورالعمل استفاده از آن بسیار ساده است. بعد از پایان شستن موهایتان، موهایتان را در آب برنج آغشته کنید و بگذارید حدود 20 دقیقه بماند و سپس به خوبی موهایتان را بشویید.

معرفی مرکز مشاوره و خدمات درمانی در منزل رایبد

این مرکز با مجوز رسمی از وزارت بهداشت در سال 1399 و با هدف تأمین، حفظ و ارتقاء سلامت مددجويان/ بيماران بصورت مستقیم و غیر مستقیم از طریق ارائه مراقبت هاي پرستاری مبتنی بر نیاز جامعه در زمینه های مراقبتي- مشاوره ای، آموزشي، درماني، توانبخشي و تامین نیروی انسانی کارآمد با تاكيد بر افزايش سلامتي و کاهش تأثیر ناتوانی به ویژه در بیماری‌های مزمن(صعب العلاج، سرطانی ها،بیماری های خاص و …) و سالمندان افتتاح گردیده است. خدمات بالینی مرکز رایبد در تمامی مناطق شهر تهران به صورت شبانه روزی ارائه میگردد.جهت کسب اطلاعات بیشتر ، از پیج اینستاگرام مراجعه فرمایید.

تنفس از راه بینی بهتر است یا تنفس دهانی ؟ احتمالاً در موقعیت‌های خاصی به شما گفته شده است که «از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بیرون بیاورید»، به‌ویژه در حین ورزش یا مدیتیشن یا استراحت. اما آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا؟ با ما تا انتهای این مقاله از مرکز مشاوره و خدمات پرستاری رایبد همراه شوید تا به بررسی ان موضوع مهم بپردازیم.

چرا ما به روش های مختلف نفس می کشیم؟

اگر تمایل به تنفس از راه بینی ندارید و بیشتر به تنفس از طریق دهان تمایل دارید، ممکن است موارد زیر را داشته باشید:

•  همه ما در هنگام مواجهه با آلرژی ، سرماخوردگی ، مشکلات سینوسی یا گرفتگی ناگهانی از طریق دهان نفس می کشیم. برای برخی افراد، گرفتگی و تنفس از راه بینی یک مشکل مزمن است.
• وقتی غدد آدنوئید که بالای سقف دهان و پشت بینی شما قرار دارند، متورم یا عفونی شوند، می توانند راه های هوایی بینی شما را مسدود کنند. آدنوئیدها در حدود سن 7 یا 8 سالگی کوچک می شوند و با رسیدن به سن بلوغ از بین می روند، اما برخی از کودکان نمی توانند آنقدر صبر کنند. آنها باید آدنوئیدهای خود را با جراحی خارج کنند .
• انحراف سپتوم​ چه با آن متولد شده باشید و چه بینی خود را در جایی در مسیر شکسته باشید، کج بودن مجرای بینی می تواند در تنفس از راه بینی اختلال ایجاد کند و باعث احتقان مزمن شود.
• ممکن است آسم یا ریفلاکس شدید اسید داشته باشید. شاید یک اختلال اضطرابی دارید که باعث می شود احساس کنید نمی توانید نفس کامل بکشید. شاید مشکل قلبی یا ریوی دارید. دلیل هر چه باشد، فردی که دچار تنگی نفس مزمن (تنگی نفس) باشد ممکن است به تنفس دهانی تکیه کند زیرا هوای بیشتری را با سرعت بیشتری به حرکت در می آورد.

فواید تنفس از راه بینی

در این بخش در خصوص فواید تنفس از راه بینی صحبت خواهیم کرد. اگر علاقمند به کسب اطلاعات در خصوص تنفس از راه بینی هستید ادامه این مقاله را مطالعه فرمایید.

• • تنفس از راه بینی ، دمای هوا را کنترل می کند 

 ریه های شما طرفداران زیادی از هوای خیلی گرم یا سرد نیستند. اگر انسدادی نداشته باشید (مثل انحراف تیغه بینی یا رینیت مزمن )، مجاری بینی شما هوا را در مسیر رسیدن به ریه‌ها گرم می‌کند (و گاهی اوقات سرد می‌شود).

• • هوا را فیلتر می کند

 مژک‌های موجود در مجرای بینی، مواد زائد و سموم موجود در هوا را فیلتر می‌کنند و به‌جای ریه‌ها، مستقیماً به سمت گلو می‌فرستند. تنفس دهانی هر چیزی را که در هوا است مستقیماً به ریه های شما می فرستد که می تواند خطر عفونت را افزایش دهد.

• • تنفس از راه بینی هوا را مرطوب می کند. 

 به گفته دکتر توروفسکی، گذرگاه های بینی شما به طور خاص برای مرطوب کردن هوایی که تنفس می کنید طراحی شده اند. دهان شما نیست. این بخشی از دلیلی است که گاهی اوقات با  دهان خشک  یا  گلو درد از خواب بیدار می شوید . این احتمال وجود دارد که شما عصر خود را صرف مبارزه با طبیعت از طریق تنفس دهانی کرده باشید و مزایای مرطوب کنندگی یا متعادل کننده رطوبت تنفس بینی را دریافت نکرده باشید.

• • تقویت بویایی با تنفس از راه بینی

  بینی شما دروازه ورود به سیستم بویایی شماست. بینی شما با شناسایی سموم مضر موجود در هوا و مواد غذایی به شما کمک می کند در امان بمانید. 

• • تنفس از راه بینی ، اکسید نیتریک آزاد می کند

 اکسید نیتریک (NO) یک ماده شیمیایی است که بدن ما تولید می کند. این یک گشاد کننده عروق است، به این معنی که رگ های خونی شما را باز می کند. هنگامی که رگ های خونی ما گشاد می شوند، خون و اکسیژن بیشتری می تواند از طریق آنها حرکت کند. نتیجه: کاهش فشار خون و گردش بهتر اکسیژن.

پاراکلینیک رایبد با همکاری پرسنل متخصص و مجرب آماده خدمت رسانی به شما عزیزان می باشد.جهت آشنایی با خدمات می توانید به پیج اینستاگرام مراجعه نمایید.

سرماخوردگی مکرر خسته کننده و مخل است. درست زمانی که فکر می‌کنید آزاد و سلامت هستید، موج دیگری از بیماری شروع شروع می‌شود و دوباره به مصرف دارو و دستمال کاغذی بازمی‌گردید. با ما تا پایان این مقاله از مرکز مشاوره و خدمات پرستاری رایبد همراه باشید.

سیستم ایمنی بدن شما در مقابل سرماخوردگی مکرر چگونه کار می کند

سیستم ایمنی بدن شما شامل چندین اندام، سلول و سایر مواد است که با هم کار می کنند تا شما را سالم نگه دارند. هنگام سرماخوردگی مکرر، این سیستم میکروب ها را دفع می کند و به شما در بهبود بیماری ها و جراحات کمک می کند. هنگامی که سیستم ایمنی شما متوجه یک ویروس می شود، آنتی بادی هایی را برای مبارزه با آن آزاد می کند. این پروتئین های ویژه به ویروس متصل می شوند و سیگنالی را به بدن شما می فرستند تا آن را از بین ببرد.

علائم سرماخوردگی مکرر ، مانند آبریزش بینی یا گلودرد ، مستقیماً ناشی از ویروس نیست. علائم بخشی از دفاع بدن شما هستند. برای مثال، چکیدن بینی یکی از راه هایی است که بدن شما از شر باکتری ها خلاص می شود. پس از بهبودی، علائم برطرف می شوند و سیستم ایمنی بدن شما به حالت عادی خود باز می گردد و آماده مبارزه با مهاجم بعدی است.

علت سرماخوردگی مکرر چیست؟

1. استرس و سرماخوردگی مکرر

تحقیقات نشان می دهد که استرس می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. اما استرس طولانی‌مدت اولین دلیلی است که مردم بیش از حد معمول مریض می‌شوند.

استرس مزمن توانایی بدن شما را برای مبارزه با بیماری ها کاهش می دهدو همچنین خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را افزایش می دهد، از جمله:

• آترواسکلروز ، یا تجمع پلاک در شریان‌ها، که می‌تواند منجر به بیماری قلبی شود .
• بیماری های روانپزشکی ، مانند افسردگی و اضطراب .
• کاهش فعالیت سلول های کشنده طبیعی که از تشکیل و گسترش سرطان جلوگیری می کند.

2. سن و سبک زندگی

با افزایش سن، سیستم ایمنی بدن شما به خوبی کار نمی کند. بسیاری از عادات روزانه بر میزان مستعد بودن شما در برابر سرماخوردگی مکرر و بیماری های مشابه تأثیر می گذارد . عوامل سبک زندگی که خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهند عبارتند از:

• مصرف بیش از حد مواد یا اختلال مصرف مواد.
• عدم فعالیت بدنی.
• تغذیه نامناسب.

سرکه سیب چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد؟

قبل از اینکه به تحقیق در مورد سرکه سیب و کاهش وزن بپردازیم، اجازه دهید کمی در مورد اینکه سرکه سیب چیست و چرا بسیاری از مردم طرفدار این مواد هستند صحبت کنیم.

در اصل، آب سیب دوبار تخمیر شده است. فرآیند تخمیر اسید استیک را ایجاد می کند – این ماده شیمیایی است که بوی خاص سرکه را می دهد. برخی از محققان معتقدند اسید استیک فواید سلامتی نیز دارد. در حالی که بسیاری از ادعاهای انکار ناپذیر در ارتباط با سرکه سیب وجود دارد ، مطالعات علمی متعددی نیز (با اندازه و کیفیت متفاوت) وجود دارد که نشان می دهد ممکن است:

• به کاهش کلسترول کمک کنید. تحقیقات در سال 2021 ، نشان می دهد که این ماده، کلسترول و تری گلیسیرید (چربی موجود در خون شما) را کاهش می دهد و در عین حال کلسترول “خوب” (HDL) را افزایش می دهد.
• به مدیریت قند خون کمک می کند. همان مقاله سال 2021 که شواهدی مبنی بر بهبود کلسترول سرکه سیب یافت، همچنین نشان داد که وقتی با یک وعده غذایی پر از کربوهیدرات های پیچیده مصرف شود، سطح گلوکز پلاسما ناشتا را کاهش می دهد . این کار با کاهش سرعت سفر غذا از معده به روده کوچک (تخلیه معده) و جذب مولکول‌های گلوکز انجام می‌شود. واضح است: این هیچ جایگزینی برای درمان دیابت نیست و می تواند عوارض جدی ایجاد کند.
• سیستم ایمنی خود را تقویت کنید. از آنجایی که سرکه تخمیر شده است، مملو از پروبیوتیک‌های طبیعی است که می‌تواند میکروبیوتای روده را متعادل کند و سلامت ایمنی را بهبود بخشد.
• جلوگیری از آسیب سلولی سرکه سیب حاوی مواد شیمیایی طبیعی به نام آنتی اکسیدان است که از سلول های شما در برابر رادیکال های آزاد که اتم ها، مولکول ها و یون هایی هستند که می توانند DNA سلولی شما را تغییر می دهند، محافظت می کند.

آیا سرکه سیب به کاهش وزن کمک می کند؟

زمانی که یک مطالعه در سال 2018 گزارش داد شرکت‌کنندگانی که روزانه 1 تا 2 قاشق غذاخوری مصرف می‌کنند، به طور قابل‌توجهی وزن بدن، شاخص توده بدنی (BMI)، دور باسن و شاخص چاقی احشایی (VAI) خود را کاهش دادند.

چه کسانی نباید سرکه سیب بخورند؟

سرکه سیب ممنوع نیست مگر اینکه آلرژی یا عدم تحمل داشته باشید، اما افرادی که شرایط خاصی دارند باید مراقب میزان مصرف خود باشند. آنها عبارتند از:

• افراد مبتلا به دیابت . شواهد قانع‌کننده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد سرکه سیب می‌تواند بر سطح قند خون و انسولین تأثیر بگذارد و در صورت استفاده در کنار انسولین باعث کاهش قند خون شود. همیشه قبل از ایجاد تغییرات بزرگ در میزان مصرفی که در زندگی روزانه خود دارید، با پزشک خود صحبت کنید.
• افرادی که سطح پتاسیم پایینی دارند (هیپوکالمی). این احتمال وجود دارد که بتوانید وضعیت را بدتر کنید.
• افرادی که دیورتیک مصرف می کنند. اگر داروهایی مانند Lasix® (فوروسماید) برای افزایش خروجی ادرار مصرف می‌کنید ، از سرکه سیب خودداری کنید. این می تواند باعث تکرر ادرار شود و شما نمی خواهید در معرض خطر کم آبی قرار بگیرید.
• افرادی که ملین مصرف می کنند . علاوه بر اسید استیک، سرکه سیب ممکن است حاوی منیزیم باشد، ماده معدنی که در بسیاری از ملین های بدون نسخه خواهید دید.
• افراد مبتلا به گاستروپارزی چه به دلیل دیابت یا بیماری گاستروپارزی (اختلالی که حرکت غذا در دستگاه گوارش شما را سخت می کند) داشته باشید ، مهم است که توجه داشته باشید که این ماده خوراکی تخلیه معده را کند می کند.
• افرادی که برای فشار خون بالا (ضد فشار خون) دارو مصرف می کنند. این داروها می توانند سطح پتاسیم شما را کاهش دهند، بنابراین قبل از شروع یا افزایش مصرف حتما با پزشک خود صحبت کنید.

جهت آشنایی با خدمات ما می توانید به وب سایت یا پیج اینستاگرام مراجعه نمایید.

این روزها کاهش وزن سریع دغدغه خیلی از افراد است.

متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن شما یک ترکیب بین هورمون ها، رفتار و محیط شماست. به عنوان مثال، به نظر می رسد دوست شما هر چیزی را که جلوی چشم است می خورد و می نوشد، اما همیشه وزن خود را حفظ می کند. از سوی دیگر، شما با پشتکار کالری می شمارید اما نمی توانید به اهداف وزن خود برسید.

کاهش وزن با متابولیسم

متابولیسم یک فرآیند هورمونی است ، کاری است که بدن برای حفظ آن انجام خواهد داد. بدن نیاز به جذب ، تبدیل و سوزاندن انرژی دارد اینکه بدن شما چقدر این کار را به طور موثر انجام می دهد به فرد بستگی دارد ، پس در فرآیند کاهش وزن می توان ژنتیک را نیز دخیل دانست. خوب است بدانید غذاهایی که در طول روز مصرف می کنید می تواند به افزایش متابولیسم بدن تان کمک کند.

راه های افزایش متابولیسم

حال که قصد کاهش وزن دارید این نکته مهم را بدانید که بدن شما می خواهد وزن شما را در هر عددی که روی آن تنظیم شده است نگه دارد ، پس بهتر است به جای تمرکز کامل روی افزایش و سرعت بخشیدن به متابولیسم روی نقطه تنظیم کار کنید. نقطه تنظیم یا BMR که به عنوان نرخ متابولیسم پایه هم شناخته می شود مانند یک ترموستات داخلی است. شما با گذشت زمان می توانید این نقطه تنظیم وزن را تغییر دهید. در ادامه راه هایی را برای افزایش متابولیسم بدن و در نتیجه کاهش وزن معرفی خواهیم کرد.

کاهش وزن از طریق مصرف غذای سالم

خود را در مورد  وعده های غذایی مناسب،  به علاوه اینکه کدام غذاها سالم هستند و چه غذاهایی سالم نیستند، آموزش دهید. وعده های غذایی شما باید حاوی پروتئین های بدون چربی، میوه ها و سبزیجات باشد. به این فکر کنید که چقدر پروتئین مصرف می کنید . این می تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مفید باشد تا به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و توده بدون چربی بدن را حفظ کنید. به یاد داشته باشید، شما نمی خواهید خود را گرسنه نگه دارید یا از رژیم غذایی بسیار محدود کننده پیروی کنید. کالری دریافتی خود را خیلی سریع و بیش از حد کاهش دهید و بدن شما به حالت بقا می رود.

روی زمانی که غذا می خورید تمرکز کنید

برای کاهش وزن هرچه زودتر غذا بخورید بهتر است. به طور معمول، زمانی که تعداد کالری یکسانی در ساعات مختلف روز مصرف می کنید، بدن شما واکنش متفاوتی نشان می دهد.

برای مقابله با تمایلات طبیعی بدن خود، سعی کنید به طور منظم در طول روز غذا بخورید تا گرسنگی را مهار کنید و از  خوردن میان وعده های بی فکر در شب جلوگیری کنید . بسیاری از داروهای ضد چاقی، جهت کاهش وزن ، روی اشتها و تنظیم وزن تمرکز دارند.

کاهش وزن با ورزش

ورزش می تواند به شروع سریع کاهش وزن کمک کند.تمرینات هوازی (کالری سوزان و مفید برای قلب) و تمرینات مقاومتی (باعث ساخت و حفظ توده عضلانی، که به نوبه خود کالری بیشتری می سوزاند) را هر هفته به مدت 150 دقیقه انجام دهید. ورزش هوازی شامل پیاده روی، دویدن، دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و طناب زدن است . وقتی صحبت از تمرین مقاومتی به میان می آید، به فشارهای فشاری، لانژ، اسکوات و سایر حرکاتی فکر کنید که می توانید از وزنهو … استفاده کنید. یک تغییر کوچک دیگر که می توانید در طول روز ایجاد کنید این است که بیشتر بایستید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که بیش از حد می‌نشینند ممکن است در معرض خطر ابتلا به چاقی، دیابت و حتی بیماری قلبی باشند.

استرس را مدیریت کنید

افرادی که استرس دارند فرآیند کاهش وزن با سرعت کمتری در آنها رخ می دهد. زیرا سطح کورتیزول (هورمون استرس) تغییر می کند و کاهش وزن را دشوارتر می کند. و سپس، استرس اغلب باعث می‌شود که برای مقابله با آن، هر چیزی را که در چشم داریم بخوریم یا بنوشیم. عادات کاهش استرس مانند تنفس عمیق ، مدیتیشن ، یوگا و وقت گذاشتن برای سرگرمی ها و … را امتحان کنید.

خواب را در اولویت قرار دهید

کمبود خواب باعث افزایش سطح کورتیزول می شود، که بدن شما را تحریک می کند تا انرژی مورد نیاز برای گذراندن روز کم خواب خود را ذخیره کند. جهت آشنایی با خدمات پرستاری ، پزشکی ، مراقبتی و پاراکلینیکی ما می توانید به وب سایت یا پیج اینستاگرام مراجعه نمایید.