کاهش وزن سریع از طریق افزایش متابولیسم

این روزها کاهش وزن سریع دغدغه خیلی از افراد است.

متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن شما یک ترکیب بین هورمون ها، رفتار و محیط شماست. به عنوان مثال، به نظر می رسد دوست شما هر چیزی را که جلوی چشم است می خورد و می نوشد، اما همیشه وزن خود را حفظ می کند. از سوی دیگر، شما با پشتکار کالری می شمارید اما نمی توانید به اهداف وزن خود برسید.

کاهش وزن با متابولیسم

متابولیسم یک فرآیند هورمونی است ، کاری است که بدن برای حفظ آن انجام خواهد داد. بدن نیاز به جذب ، تبدیل و سوزاندن انرژی دارد اینکه بدن شما چقدر این کار را به طور موثر انجام می دهد به فرد بستگی دارد ، پس در فرآیند کاهش وزن می توان ژنتیک را نیز دخیل دانست. خوب است بدانید غذاهایی که در طول روز مصرف می کنید می تواند به افزایش متابولیسم بدن تان کمک کند.

راه های افزایش متابولیسم

حال که قصد کاهش وزن دارید این نکته مهم را بدانید که بدن شما می خواهد وزن شما را در هر عددی که روی آن تنظیم شده است نگه دارد ، پس بهتر است به جای تمرکز کامل روی افزایش و سرعت بخشیدن به متابولیسم روی نقطه تنظیم کار کنید. نقطه تنظیم یا BMR که به عنوان نرخ متابولیسم پایه هم شناخته می شود مانند یک ترموستات داخلی است. شما با گذشت زمان می توانید این نقطه تنظیم وزن را تغییر دهید. در ادامه راه هایی را برای افزایش متابولیسم بدن و در نتیجه کاهش وزن معرفی خواهیم کرد.

کاهش وزن از طریق مصرف غذای سالم

خود را در مورد  وعده های غذایی مناسب،  به علاوه اینکه کدام غذاها سالم هستند و چه غذاهایی سالم نیستند، آموزش دهید. وعده های غذایی شما باید حاوی پروتئین های بدون چربی، میوه ها و سبزیجات باشد. به این فکر کنید که چقدر پروتئین مصرف می کنید . این می تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مفید باشد تا به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و توده بدون چربی بدن را حفظ کنید. به یاد داشته باشید، شما نمی خواهید خود را گرسنه نگه دارید یا از رژیم غذایی بسیار محدود کننده پیروی کنید. کالری دریافتی خود را خیلی سریع و بیش از حد کاهش دهید و بدن شما به حالت بقا می رود.

روی زمانی که غذا می خورید تمرکز کنید

برای کاهش وزن هرچه زودتر غذا بخورید بهتر است. به طور معمول، زمانی که تعداد کالری یکسانی در ساعات مختلف روز مصرف می کنید، بدن شما واکنش متفاوتی نشان می دهد.

برای مقابله با تمایلات طبیعی بدن خود، سعی کنید به طور منظم در طول روز غذا بخورید تا گرسنگی را مهار کنید و از  خوردن میان وعده های بی فکر در شب جلوگیری کنید . بسیاری از داروهای ضد چاقی، جهت کاهش وزن ، روی اشتها و تنظیم وزن تمرکز دارند.

کاهش وزن با ورزش

ورزش می تواند به شروع سریع کاهش وزن کمک کند.تمرینات هوازی (کالری سوزان و مفید برای قلب) و تمرینات مقاومتی (باعث ساخت و حفظ توده عضلانی، که به نوبه خود کالری بیشتری می سوزاند) را هر هفته به مدت 150 دقیقه انجام دهید. ورزش هوازی شامل پیاده روی، دویدن، دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و طناب زدن است . وقتی صحبت از تمرین مقاومتی به میان می آید، به فشارهای فشاری، لانژ، اسکوات و سایر حرکاتی فکر کنید که می توانید از وزنهو … استفاده کنید. یک تغییر کوچک دیگر که می توانید در طول روز ایجاد کنید این است که بیشتر بایستید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که بیش از حد می‌نشینند ممکن است در معرض خطر ابتلا به چاقی، دیابت و حتی بیماری قلبی باشند.

استرس را مدیریت کنید

افرادی که استرس دارند فرآیند کاهش وزن با سرعت کمتری در آنها رخ می دهد. زیرا سطح کورتیزول (هورمون استرس) تغییر می کند و کاهش وزن را دشوارتر می کند. و سپس، استرس اغلب باعث می‌شود که برای مقابله با آن، هر چیزی را که در چشم داریم بخوریم یا بنوشیم. عادات کاهش استرس مانند تنفس عمیق ، مدیتیشن ، یوگا و وقت گذاشتن برای سرگرمی ها و … را امتحان کنید.

خواب را در اولویت قرار دهید

کمبود خواب باعث افزایش سطح کورتیزول می شود، که بدن شما را تحریک می کند تا انرژی مورد نیاز برای گذراندن روز کم خواب خود را ذخیره کند. جهت آشنایی با خدمات پرستاری ، پزشکی ، مراقبتی و پاراکلینیکی ما می توانید به وب سایت یا پیج اینستاگرام مراجعه نمایید.